Vježbe za rad crijeva

Kada zatvor pogoršava opće stanje i kvalitetu spavanja, manifestiraju se migrene, bolovi u trbušnoj šupljini. Zanemarivanje ovog osjetljivog problema dovest će do komplikacija i prijelaza na kroničnu bolest. Vježbe za zatvor - alternativa lijekovima.

Zanemarivanje opstipacije može se pretvoriti u kroničnu bolest, kako bi se spriječilo korištenje posebnih vježbi.

Učinkovitost vježbi protiv zatvora

Sedeći način života jedan je od čimbenika koji dovode do kvara gastrointestinalnog trakta. Svaka vježba je važna za normalnu pokretljivost crijeva. Atonska konstipacija kod ljudi smanjuje tonus crijevnih mišića. Zbog toga se nakupljaju fekalne mase, postupno trovanje tijela i pogoršanje zdravstvenog stanja. Defekacija se događa 1 put u 2 dana, u teškom slučaju - tjedan dana.

Farmaceutski pripravci učinkovitiji su od vježbi, ali manje sigurni za želudac. Produžena uporaba lijekova smanjuje osjetljivost crijevnih stijenki i razvija ovisnost o lijekovima. Vježbanje kod kuće uključuje sve mišiće trbušne šupljine i sigurno uklanja zatvor.

Opća načela vježbanja od zatvora

Osnovna pravila za izvođenje vježbi za lijeni utroba:

  1. Ujutro vježbajte, pijete 30 minuta čašu mineralne vode s limunovim sokom, med.
  2. Radite vježbe u druga doba dana, počevši 3 sata nakon obroka.
  3. Ne nastavite odmah, zagrijte mišiće, obavite nekoliko jednostavnih zadataka.
  4. Izvršite fizičke vježbe bez žurbe, promatrajući dah. Da biste započeli, usvojite jednostavne komplekse koji se izvode ležeći.
  5. Za brzo pražnjenje crijeva ponovite vježbe 15 puta s 2-3 pristupa, prekidajući odmor.
  6. Zanimanja ne smiju dovesti do nelagode. Nemojte ponovno podizati tijelo s treningom snage, s crijevnom atonijom, pravilno razvijati komplekse treninga.
  7. U slučaju ozbiljnih kroničnih bolesti, stimulirati crijeva, ne početi samostalno vježbati, nego konzultirajte instruktora tjelovježbe.
  8. Osposobljavanje za veću učinkovitost najbolje je kombinirati s planinarenjem, zdravom prehranom i tjelesnom aktivnošću.

Složene učinkovite vježbe za defekaciju

Prilikom izrade plana za samostalno vježbanje kod kuće za crijeva, uzmite u obzir dob osobe, razinu tjelesne kondicije i zdravstveno stanje.

Kompleks vježbi za odrasle namijenjen je poboljšanju pokretljivosti crijeva:

  1. Ustanite, udahnite, izvadite trbuh i izdahnite tako da ga usisate. Stanka na 7 sekundi. Trčite oko 3 puta.
  2. Zauzmite vodoravni položaj, ležite na trbuhu i pokušajte nogama dosegnuti leđa.
  3. Ležeći na leđima, pokušajte imitirati udaranje bicikla.
  4. Bez ustajanja s leđa, povucite savijene noge u trbuh, raširite ih i zatvorite.
  5. Okrenuvši se na bok, napravite ljuljačku s ispruženom nogom.
  6. Čučanj, ispruži ruke.
  7. Postanite ravni, lagano raširite noge, napravite zavoje u različitim smjerovima.

Posebno dizajnirane vježbe za normalnu aktivnost probavnog sustava u djece - pratite pod vodstvom stručnjaka:

  1. Hodite u mjestu, podižite koljena što je više moguće.
  2. Stojeći na nogama, napravite zavoje naprijed, rukama pokušavajući dodirnuti pod 10 puta.
  3. Oslonite se u različitim smjerovima 7 puta.
  4. Puzite na sve četiri za 30 sekundi.
  5. Čučanj 7 puta.
  6. Dobijte na sve četiri i zamahnite nogama unatrag 7 puta.
  7. Ležati na leđima, kotrljati noge kao da vozite bicikl 6 puta.

Zamahnite nogom unatrag na sve četiri - jedna od najučinkovitijih vježbi za djecu

Za starije osobe razvijene su terapeutske vježbe za zatvor:

  1. Podignite noge, dok ih na leđima držite 15 sekundi.
  2. Bez ustajanja s leđa, podignite noge i, ispunite pluća, nježno čučite dok izdahnete.
  3. Stavite ruke na potiljak i kleknite. Naizmjenično dohvatite noge svojim rukama.
  4. Budući da su na sve četiri, izmjenjujte pokrete, ispravljajući se.
  5. Ležeći na trbuhu, podignite noge i držite ih 15 sekundi u tom položaju.
  6. Bacite ruke iza glave u ležećem položaju, savijte noge, koje prilikom udisanja povucite natrag, a kad izdišete, vratite se u početni položaj.
  7. Na trbuhu polako oponaša plivanje.

Vježbajte terapiju spastične opstipacije

Vježbe za spastičku konstipaciju usmjerene su na ublažavanje grčeva i nadutosti.

Da biste ubrzali izlučivanje fecesa, morate izvršiti sljedeće pokrete:

  1. Postanite, stavite ruke na pojas, noge - u širini ramena. Napravite rotaciju tijela.
  2. Čučnite na prstima u prosjeku 8 puta, a da ne zadržavate dah.
  3. Savijte nogu, ležeći na leđima i povucite je do grudi, ponovite 7 puta sa svakom nogom.
  4. Bez mijenjanja položaja, raširite noge što je više moguće, prethodno ih savijte 6 puta u koljenima.
  5. Stani na sve četiri, podigni noge 4 puta.

Vježbe disanja

Ova wellness metoda je učinkovita za TFR, s probavom crijeva, i također liječi hemoroide, zatvor. Ležeći u krevetu, stavite ruke s dlanovima na trbuh i, izdišući, povucite trbuh. Kada udišete, pokušajte napuhati želudac. Napravite 10 puta za 3 seta.

Tibetanska gimnastika

Ako je vježbanje kontraindicirano, tada će tibetanska gimnastika pomoći oboljelom crijevu.

Redovite vježbe pomažu u postizanju pozitivnog rezultata:

  • zagrijte ruke trljajući ih;
  • zagrijane dlanove lagano pritisnite na područje oko očiju 30 puta;
  • pritisnite ruke na uši, držeći prste na potiljku, i pritisnite 30 puta;
  • masirajte lice prstima, od nosa do ušiju;
  • dlanovi glatko čelo, izvodeći kružne pokrete.
  • stavite jastuk pod vrat i masirajte od krune do čela;
  • pomaknite dlanove u krug na trbuhu satne strelice;
  • stavite tople ruke na bubrege i držite 30 minuta;
  • masirajte zglobove nogu, stopala.

Joga za zatvor

Joga, koju kineska medicina aktivno koristi, ima velik učinak na živčani sustav, suočavajući se s problemima psihološke naravi, te je nužna za crijevnu funkciju.

Joga za zatvor se aktivno koristi u kineskoj medicini.

Asane ublažavaju zatvor i poboljšavaju učinkovitost probavnog sustava:

  1. Polovica. Sjedeći na jastuku, prekrižite noge. Kukovi bi trebali biti iznad koljena, opustiti se. Da biste poboljšali tonus crijeva, probudite se u tom položaju 5 minuta.
  2. Pola oslobođenja od vjetra predstavlja. Ispravite noge dok ležite na leđima. Zagrlite koljeno rukama i držite ga, udišući 20 puta.
  3. Adho Mukha Shvanasana (pas licem prema dolje). Za jačanje crijevne stijenke, stoji na sve četiri dlan paralelno s ramenima, prsti razdvojeni, unutar laktova gleda jedni u druge. Savijte nožne prste i podignite kukove, stojeći na petama. Oslonite se na ruke, formirajući pravi kut sa svojim tijelom. Savijte koljena tako da je repna kost u ravnini sa stropom. Udahnite u tom položaju 10 puta.
  4. Uvijanje. Ležeći na leđima, pritisnite desno koljeno na prsa i ispijte ga lijevo. Okrenite tijelo i glavu u suprotnom smjeru. Uzmi 10 udisaja.
  5. Izduženi trokut. Za zatezanje rektuma, postanite ravni i raširite noge. Spustite tijelo na desnu nogu, tako da proširena desna ruka dotakne pod, a lijeva dostiže gore. Uzmi 10 dubokih udisaja.
  6. Nagnite naprijed. Stani ravno, raširi noge. Nagnite se i povucite prsa na koljena, bez naprezanja vrata. Prvo, prstima, laktovima, dodirnite pod, pokušajte opustiti prste. Pokušajte stegnuti mišiće nogu, uzimajući 10 dubokih udisaja.
  7. Lagana poza kralja ribe. U slučaju nadutosti i problema s izlučivanjem, sjednite i ispružite noge: bacite desnu nogu u savijeno stanje preko lijeve noge, dok desno stopalo treba stajati blizu lijevog koljena. Lijevom rukom uzmite desnu nogu i desnom rukom dodirnite pod iza donjeg dijela leđa. Udišite 10 puta, opustite se. Asan će pomoći u opuštanju mišića crijeva, izazvati ispuštanje plina.

Kontraindikacije za vježbe

Iz treninga treba se suzdržati od:

  • pogoršani čir;
  • povišena tjelesna temperatura;
  • jake bolove u trbušnoj regiji;
  • labave stolice.

Vježbe su kontraindicirane za jake bolove u trbuhu.

Vježbe za zatvor su jednostavne i zahtijevaju minimalan napor. Glavna stvar - ne biti lijen i učiniti ih svakodnevno. Uslijed toga stabilizira se rad crijeva, poboljšava se cirkulacija trbušnih organa, jačaju trbušni mišići, što čini stolicu mekšom i olakšava njeno pražnjenje.

Ocijenite ovaj članak
(1 ocjena, prosječno 5,00 od 5)

Terapijska gimnastika za začepljenje crijeva

Kod zdrave osobe svako jutro treba isprazniti debelo crijevo. To je, u najboljem slučaju, nažalost rijetko slučaj. Kršenje crijeva, čiji je simptom poteškoća u izlučivanju, naziva se "zatvor".

Ako ispraznite crijeva manje od tri, četiri puta tjedno, ovaj članak će vam odgovoriti na pitanja:

  • Što je zatvor?
  • Što uzrokuje usporavanje fekalnih masa?
  • Što učiniti za poboljšanje pokretljivosti crijeva?

Što je zatvor?

Zatvor je podijeljen u dva tipa:

Atonski zatvor

Ova vrsta zatvora se događa zbog smanjenog tonusa crijeva. Zbog usporene peristaltike, gubitak tijela, presporo prolazi kroz gastrointestinalni trakt. Atonični izgled češći je kod starijih osoba, kao i kod ljudi sa sjedilačkim načinom života. Nepravilna prehrana, s niskim sadržajem u prehrani dijetalnih vlakana, također može uzrokovati zatvor. Ali sve nije tako loše. Ova vrsta povrede može se ispraviti, a vježbe za zatvor će vam pomoći u tome.

Spastički zatvor

Ova vrsta zatvora uzrokuje grčeve mišića u crijevima. Fekalne mase ne mogu proći kroz uska grla, uzrokujući bol. Trbušna distenzija, osjećaj težine u trbuhu su neki od uobičajenih simptoma spastične konstipacije. Vježbe za crijeva nisu od velike pomoći. Često je katalizator za spastičku konstipaciju određene bolesti tijela, poput endokrinog. Stres također može utjecati na crijeva.

Zatvor je podijeljen u tri faze:

  • nadoknaditi
  • subcompensated
  • Dekompensrovanny

U prvom slučaju, malo ljudi pridaje važnost problemima sa stolicom. Podložno ovoj kategoriji ljudi od 25 do 40 godina. Najčešće, pateći od ove faze, pokušajte normalizirati dijetu stolice od zatvora. Kod opstipacije osobe s ovom kategorijom nemaju patoloških promjena.

U fazi B osoba doživljava više nelagode. Bol i nadutost značajno smanjuju kvalitetu života. Nedostatak crijevnog pokreta dva, tri dana glavni je simptom.

U trećem slučaju imamo posla s teškim oblikom zatvora. Tjedni nedostatak pokreta crijeva, patološke promjene u crijevima, bol tijekom pražnjenja (uzrokovane pukotinama u stijenkama crijeva), sve to, nepotpuni popis simptoma povezanih s kategorijom C.

Zbog toga je važno pravovremeno liječenje zatvora u ranoj fazi. Kako se te kategorije pretvaraju jedna u drugu, smanjuje se mogućnost potpunog uklanjanja poteškoća koje uzrokuje zatvor. Bez obzira na to koji vam je tretman propisan, bilo da se radi o gimnastici za probavu, ili lijekovima, to će imati veći utjecaj na rani stadij bolesti.

Moderna medicina nudi širok spektar lijekova za suzbijanje ove bolesti. No, kao što se često događa, šteta od nekih lijekova je više od korisnih svojstava. Mnogi od njih su ovisnici, tako da koristite droge za stimuliranje peristaltike je iznimno oprezan.

Terapeutska gimnastika je izravan učinak na crijeva, a što je najvažnije ne na lijekove. Vježbe za crijeva s konstipacijom mogu značajno poboljšati vaše stanje. Neke vježbe za zatvor kod odraslih mogu se naći u nastavku.

Što uzrokuje zatvor

  • Niska prehrana vlaknima. Nedostatak vode. Hipodinamija, "sjedeći" način života, nedostatak tjelesne aktivnosti.
  • Čir, pankreatitis, bilo koji tumor.
  • Akumulacija čvrstih masa u crijevima
  • Problemi s rektumom koji ometaju oslobađanje debelog crijeva iz fekalnih masa (analne fisure, hemoroide).
  • Skleroza, moždani udar i druge bolesti mozga.
  • endokrinologija
  • Lijekovi kod kojih nuspojave, zatvor.
  • Stres, depresija djeluju na crijeva
  • trudnoća

Vježbe za začepljenje crijeva

Vježbe protiv opstipacije je učinkovita metoda rješavanja zatvora. Punjenje za crijeva stimulira peristaltiku i potiče uklanjanje plinova.

Vježbe za crijeva s zatvorom bit će bolje obaviti u jutarnjim satima, dok niste jeli. Popiti 250 ml prokuhane vode na sobnoj temperaturi. Dopuštena je jedna žlica meda. Ne brinite ako ne uzmete vremena za jutarnje vježbe s konstipacijom, možete raditi vježbe za lijene crijeva u bilo koje vrijeme, ali samo dva sata nakon jela.

Počevši s malim, postupno povećavajući opterećenje, trebat ćete održavati aktivnost na odgovarajućoj razini. Kada ispustite nastavu i vratite se normalnom načinu života, problem opstipacije vjerojatno će se vratiti.

Što vježbe učiniti s zatvor

Vježba za zatvor nije vrlo teška za izvođenje. Ako im dodate i vježbe disanja, možete bezbrižno računati na odličan rezultat. Odjeća za punjenje s konstipacijom trebala bi biti udobna, a ne ograničavajuća.

Vježbe za normalizaciju crijeva:

  1. Ova vježba je vrsta masaže za probavni trakt.
    Šape se šire u širini ramena. Na spor, dubok dah, napuhati trbuh s loptom. Glatki izdisaj, s unutarnjim izvlačenjem trbuha. Prekini pet sekundi. Ponovite vježbu crijeva tri puta. Osjećaj se kao tijekom utrobe. Opustite se. Ponovite svih sedam puta.
  2. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti crijeva. Početna pozicija je ista kao u prvoj vježbi, naizmjence podignite savijene noge u trbuh. Moramo pokušati pritisnuti vaše noge što je bliže moguće. Ponovite sedam puta za obje noge.
  3. Lezite na leđa. Podignite noge. Sagni se na koljena. U tom položaju smanjite i razrijedite. Počnite s deset ponavljanja.
  4. Početna pozicija je ista kao u trećoj vježbi za normalizaciju crijeva. Naizmjence se mazite, koljena savijaju noge u trbuh. Sedam ponavljanja za početak je dovoljno. Ova vježba, za motilitet crijeva, posebno je korisna.
  5. Bez mijenjanja početnog položaja, ležanja na leđima, počnite raditi "bicikl". To je vježba za ispražnjenje crijeva, oponašajući kretanje nogu, kao da pedalirate pedalu bicikla, samo ležeći.
  6. Povucite trbuh. Pokušajte stići do peta do leđa, ponovite pet puta.
  7. Ležeći na trbuhu, savijte leđa s ispruženim rukama. Pokušaj se sagnuti. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi. Opustite se. Ponovite sedam puta.
  8. Početni položaj, leži na boku. Podignite ravnu nogu. Spustite i podignite nogu. Pokušajte ga podići za 90 stupnjeva prema tijelu. Deset početnih mjesta će biti dovoljna.
  9. Još jedna vježba za poboljšanje crijeva. Sjednite na pod. Povucite noge ispred sebe. Ispružite ruke do čarapa svojih stopala. Uzmite si vremena. Popravite položaj i ponovite ponovno. Izvršite pet ponavljanja.
  10. Čučanj je izvrsna vježba za zatvor kod kuće. Noge su u širini ramena, glatko čučemo dok ne dobijemo pravi kut na koljenima.
  11. Naginje se u različitim smjerovima tijela, izvrsna vježba za stimuliranje crijeva. Stojeći položaj Napravimo padine na stranu. Deset ponavljanja će biti dovoljno.
  12. Uvijanje. Okrenite tijelo trupa u različitim smjerovima. Noge ostaju nepomične.

To je odgovor na pitanje "koje vježbe pomažu kod zatvora." Gore navedene vježbe za crijeva s zatvorom dobro potiču metabolizam tijela.

Što se može učiniti protiv zatvora osim gimnastike za lijene crijeva

Osim vježbanja, možete djelovati protiv tehnika masaže zatvora.

Evo dvije metode samomasaže koje možete učiniti kod kuće:

  • U ležećem položaju izvršite kružna kretanja u smjeru kazaljke na satu u obliku udaraca. Pokret bi trebao biti spor i mekan.
  • Masaža luka stopala može imati blagotvoran učinak na poboljšanje probave. Gnječite noge, ležeći na leđima, možete koristiti sve vrste masažera.

Pomoćni načini za vraćanje funkcije crijeva

Uz vježbe za dobar rad crijeva, neke od donjih preporuka mogu vam pomoći:

  • Voda. Pokušajte konzumirati do dvije litre vode dnevno. Dio tekućine koju konzumiramo dnevno apsorbira se u crijevima. Što je više vode u tijelu, to je više u crijevima. Tekućina omekšava stolicu, a rasipanje fecesa lakše prolazi. Povećanjem tjelesne aktivnosti u obliku terapeutske gimnastike za crijeva povećava se količina vode koju tijelo troši.
  • Ali to ne znači da ćete od sutra piti dvije litre. Povećajte stopu pijenja postupno. Svakog dana dodajte malu količinu tekućine svojoj stopi, a onda će se vaše tijelo lako naviknuti i prilagoditi promjenama.
  • Jedite djelomično. Što to znači? Činjenica da bi trebalo biti malo, ali često. U prosjeku količina hrane ne smije biti veća od 250-300 grama. Ali morate jesti svakih 2,5 -3 sata. Jedite polako, gnječenje hrane u ustima. Pauza u obrocima može se obaviti samo za vježbanje gimnastike za crijeva s konstipacijom (prikazan video). Zaboravite na hranu bez hrane.
  • Unesite u svoju prehranu 500 grama svježeg povrća dnevno. Povrće bogato prehrambenim vlaknima pomaže u stimuliranju peristaltike.
  • Pokušajte napustiti bijeli kruh, konzerviranu hranu, brašno od bijelog brašna.
  • Voće je također izvor vlakana, ali nisu svi jednako korisni za crijeva. Plodovi s opornim svojstvima okusa kontraindicirani su za osobe s problemima pražnjenja crijeva.
  • Čaša kefira za noć, ovo je ono što će vam vaš probavni sustav zahvaliti.

Uz režim pijenja, djelomičnu prehranu i vježbe za poboljšanje crijeva u zatvoru, možete prilagoditi rad crijeva.

zaključak

Vježba za dobar rad crijeva može značajno poboljšati vaše stanje, ali samo u kombinaciji mjera. Prije poduzimanja bilo kakvih radnji u odnosu na vaše tijelo, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Nemojte samozdraviti. Možda ćete morati uzimati laksative ili probleme s kretanjem crijeva uzrokovane određenim bolestima. Bez pažljivog ispitivanja možete uzrokovati značajnu štetu.